Remix Sh'bam 13

Y aquí os dejo mi último remix del trimestre.

La fiesta no para con Sh'bam!!!

REMIX SH'BAM 13

01. SH02- Bad Boys
02. SH06- Get Down
03. SH06- Lady Marmalade
04. SH07- Till The World Ends
05. SH04- Turn Around (5,4,3,2,1)
06. SH04- Game On
07. SH02- I Wanna Dance With Somebody
08. SH02- Pégate
09. SH11- Do You Love Me
10. SH09- There She Goes
11. SH08- No More Tears (Enough Is Enough)
12. SH09- Dedication To My Ex

Remix CardioDance 06

¡Muy bueno!

REMIX CARDIODANCE 06:

01. CALENTAMIENTO. CD2- Hangover

02. LOVE DANCE MAGIC. CD4- Love Sex Magic
03. LOVE DANCE MAGIC. CD4- Love Sex Magic
04. LOVE DANCE MAGIC. CD4- Where Have You Been

05. TRANSICIÓN. CD6- Feel This Moment

06. LATINO. CD3- Wepa
07. LATINO. CD3- Let's Get Loud

08. RECUPERACIÓN. CD2- Sexy And I Know It

09. 21st CENTURY BLOCK. CD3- Throw Your Hands Up (Dancar Kuduro)
10. 21st CENTURY BLOCK. CD3- Dance Again
11. 21st CENTURY BLOCK. CD3- 21st Century Girl
12. 21st CENTURY BLOCK. CD3- Teenage Dream

13. ACONDICIONAMIENTO. CD4- We Are Young
14. GROOVEDOWN. CD4- Super Bass

Remix Body Step 93

¡Body Steppers!

Aquí va unode los remixes más completitos que jamás hayan visto la luz.

REMIX BODY STEP 93. (Opción Formato 70/30)

01. CALENTAMIENTO. BS80- Respectable
02. CALENTAMIENTO EN STEP. BS80- Goodbye
03. ORIENTACIÓN EN STEP. BS78- Girls On Film
04. STEP ATLÉTICO. BS91- Music
05. MIX DE FUERZA. BS91- L'Amour
06. PICO DE FUERZA. BS78- She Is Beautiful
07. STEP RECUPERACIÓN. BS78- Circus
08. PARTY STEP. BS79- Higher
09. SPEED STEP. BS82- Bad Reputation
10. PICO. BS78- Let It Rock
11. RECUPERACIÓN/ACONDICIONAMIENTO. BS80- Girl I'm Trying
12. COOLDOWN/STRETCH. BS80- Brass In Pocket


REMIX BODY STEP 93. (Opción Formato Atlético)

01. CALENTAMIENTO. BS80- Respectable
02. CALENTAMIENTO EN STEP. BS80- Goodbye
03. ORIENTACIÓN EN STEP ATLÉTICO. BS91- Who Is Ready To Jump/Take Me On The Floor
04. STEP ATLÉTICO. BS91- Music
05. MIX DE FUERZA. BS91- L'Amour
06. PICO DE FUERZA. BS78- She Is Beautiful
07. STEP RECUPERACIÓN. BS78- Circus
10. PICO. BS78- Let It Rock
CA. CIRCUITO ATLÉTICO. BS91- Take Me Higher/Who Is Ready To Jump/Smash It
11. RECUPERACIÓN/ACONDICIONAMIENTO. BS80- Girl I'm Trying
12. COOLDOWN/STRETCH. BS80- Brass In Pocket

Remix Body Pump 87

¡Seguimos con más remixes!

Aquí está el de Body Pump 87 ¡¡¡con los Tríceps más duros de la historia!!!. A mí me gusta mucho.


REMIX BODY PUMP 87

01. CALENTAMIENTO. BP78- Saturday
02. SQUATS. BP77- It's My Life
03. PECHO. BP83- Turn Up The Music
04. ESPALDA. BP67- Eurofighter
05. TRÍCEPS. BP76- My First Kiss
06. BÍCEPS. BP78- Raise Your Glass
06. BÍCEPS (BONUS). BP78- Escape me
07. LUNGES. BP82- Ecuador
08. HOMBROS. BP78- Welcome To Africa
09. ABS. BP83- When We Stand Together
10. COOLDOWN. BP78- Just A Dream

Remix Body Jam 66

¡Body Jammers!

Con este remix váis a recordar los mejores tracks de la historia. Hip-hop, latino, funk y house ¿quién da más en menos tiempo?

He intentado hacer un remix lo más corto de tiempo posible (para esos descansos que acaban siendo más largos de lo previsto): ¡53 minutos de puro Body Jam!

REMIX BODY JAM 66

01. CALENTAMIENTO. BJ61- Throw Your Hands Up
02. ISOLACIONES. BJ61- Booty Wurk (One Cheek At A Time)

03. HIP-HOP. BJ61- It's Not You (It's Me)

04. FUTURE FUNK. BJ58- Beautiful People
05. FUTURE FUNK. BJ58- Do! Do! Do!

06. RECUPERACIÓN. BJ59- Bass Down Low

07. THUNDER KICKS NINJA STYLES. BJ63- Trumpet Lights
08. THUNDER KICKS NINJA STYLES. BJ63- Euphoria
09. THUNDER KICKS NINJA STYLES. BJ63- Move (If You Wanna)
10. THUNDER KICKS NINJA STYLES. BJ63- How We Do (Party)
11. THUNDER KICKS NINJA STYLES. BJ63- Beautiful World

12. GROOVEDOWN. BJ50- Spotlight

Si no queréis hacer ese bloque Body Jam porque es muy reciente, aquí os dejo otro un poco más largo y más antiguo pero del mismo estilo que los socios me suelen pedir mucho.

07. TURBULENCE IN PARIS. BJ58- Till The World Ends (Instrumental)
08. TURBULENCE IN PARIS. BJ58- Till The World Ends
09. TURBULENCE IN PARIS. BJ58- Turbulence
10. TURBULENCE IN PARIS. BJ58- Paris
11. TURBULENCE IN PARIS. BJ58- Only You

Remix Body Combat 57

Warriors!!

Aquí os dejo un Remix de Body Combat bastante duro pero también de lo más sencillito que he encontrado.

Como no, he puesto algunas bandas sonoras míticas de Body Combat (El Señor de los Anillos, Kung-Fu Panda, Braveheart...).

REMIX BODY COMBAT 57

01a. CALENTAMIENTO TREN SUPERIOR. BC43- Freedom
01b. CALENTAMIENTO TREN INFERIOR. BC43- Starstrukk
02. COMBATE 1. BC55- Bad Girls
03. POWER TRAINING 1. BC47- Make You Mine (Dedicada a un guerrero al que echo mucho de menos)
04. COMBATE 2. BC49- Lord Of The Rings/Hava Naglia
05. POWER TRAINING 2. BC51- Kung Foo Fighting
06. COMBATE 3. BC54- DOA
07. MUAY THAI. BC46- Braveheart
08. POWER TRAINING 3. BC46- I Surrender
08a. RUNNING. BC46- Truly, Madly, Deeply
09. PUSH-UPS/ABS. BC54- Internet Friends
10. COOLDOWN. BC49- Somewhere In The World

Remix Body Balance 62 y CxWorx 12

Aunque no soy Trainer de Body Balance y CxWorx si que soy Instructor, y como también he hecho remix de estas disciplinas, os lo dejo a ver qué os parece.

REMIX BODY BALANCE 62

01. CALENTAMIENTO TAI-CHI. BB60- All Of The Lights
02. SALUDOS AL SOL. BB51- Gorecki
03. FUERZA DE PIE. BB60- Grenade
04. EQUILIBRIO. BB51- I'm Yours
05. APERTURA DE CADERAS. BB48- I Just Tell Myself
06. ABS. BB51- Pocketful Of Sunshine
07. ESPALDA. BB60- Next To You
08. GIROS. BB51- Sign Of A Victory
09. FLEXIONES HACIA DELANTE/ISQUIOS. BB51- The Only Exception
10. RELAJACIÓN/MEDITACIÓN. BB49- Gift Of Light

REMIX CXWORX 12

(Lo reconozco: la mitad se lo he copiado a Christian jaja)

01. CALENTAMIENTO. CW10- Turn Up The Love
02. FUERZA DEL CORE 1. CW10- Fire Inside
02. FUERZA DEL CORE 1 (BONUS). CW10- Everybody Get Up
03. FUERZA DE PIE 1. CW7- Know Your Enemy
04. FUERZA DE PIE 2. CW5- Gimmie That
04. FUERZA DE PIE 2 (BONUS). CW5- The Beautiful People
05. FUERZA DEL CORE 2. CW8- #1Nite (One Night)
05. FUERZA DEL CORE 2 (BONUS). CW8- Ladi Dadi
06. FUERZA DEL CORE 3. CW1- One Step At A Time

Recordad que los Bonus reemplazan al mismo número de Track, ni se añaden al final, ni se cambian por otro track de número diferente.

Remix Body Attack 82

¡Estáis de enhorabuena!

Os he preparado un remix Body Attack rico, rico y con fundamento.

Aquí os lo dejo:

REMIX BODY ATTACK 82

01. CALENTAMIENTO. BA80- Back In Time
02. IMPACTO MIXTO. BA77- Get Dat Love
03. AEROBIC. BA79- Starships
04. PLIOMETRÍA. BA77- My Sharona
05. ACONDICIONAMIENTO DE TREN SUPERIOR. BA78- Push It
06. RUNNING. BA77- You And I
07. AGILIDAD. BA70- Stamp On The Ground
08. INTERVALO. BA78- My Forever Love
09. PICO DE FUERZA. BA77- Mr. Saxobeat
10. ACONDICIONAMIENTO DE TREN INFERIOR. BA74- Higher
11. ABS. BA80- Fist Pump, Jump Jump!
12. COOLDOWN. BA76- All That You Are

Respuesta a los temas de la semana

¡Hola a todos!

Os dejo aquí las respuestas ganadoras de cada uno de los temas de la semana y el nuevo tema para la semana que viene.

¡Muchas gracias a todos por participar!

a) OPINIÓN DE LAS NUEVAS COREOS

Hola Jona. Me encantan las nuevas coreos Les Mills y creo, que por primera vez, no sabría decantarme por una. Todas sirven para mejorar la técnica ya aprendida, los nuevos movimientos son fabulosos y en general, las canciones son muy conocidad. Me da muchas pena que estas coreos duren tan poco tiempo, pero bueno, seguro que las que vienen son iguales o mejores. (Les Mills siempre sorprende)

La verdad es que sí. Todas son magníficas y no hay ninguna que no me guste. ¡Incluso las actividades Les Mills que menos me gustan con estas nuevas coreos me están llamando la atención positivamente!  

b) LA NUEVA COREO LES MILLS QUE MÁS ME GUSTA ó MÁS ME HA IMPRESIONADO es...

¡CardioDance! Cuántos cambios en tan poco tiempo. Me encanta la música, los movimientos, los cambios en sí. Lo de poner una transición lo veo una idea genial y lo de aumentar la intensidad y duración del trabajo de acondicionamiento es una idea brillante. Además de que los bloques se empiezan a complicar cada vez más y eso a mí me encanta.

¡Pues todavía quedan muchas sorpresas en CardioDance! Si el 6 te ha gustado, con el 7 ¡vas a flipar! (y no lo digo porque lo haya hecho yo... jajaja)






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De nuevo, muchas gracias a todos por participar. Aunque no os haya contestado, sí os he leído y a lo largo de la tarde recibiréis mi respuesta.


Vamos con el tema de la semana que viene.

Los reciclajes Les Mills de este tercer trimestre ya han acabado (no lloréis todavía, que en mes y medio estamos de vuelta) y con ello, llega el momento de las despedidas. Como preguntaros "¿Cuál váis a echar más de menos?" no es muy original, aquí va una pregunta un poco más retorcida:

EL TRACK QUE NO PUEDE FALTAR EN UN REMIX ES...

(Si no se os ocurre ningún track de los lanzamientos del segundo trimestre, os dejo hacer trampas y poner algunos de vuestros tracks favoritos)

Tema de la semana

¡Hola a todos!

  Primero que todo: GRACIAS a todos los que vinieron a Suecia por hacer de esta experiencia, la experiencia de mi vida.

   Segundo que todo: GRACIAS a todos aquellos que no vinieron pero aún así, dedicásteis un pequeño rato de vuestra vida a enviarme ánimos desde vuestras casas.

GRACIAS A TODOS POR VUESTROS ÁNIMOS.

  Ya he vuelto con las pilas cargadas y a tope para el último reciclaje que se celebra esta semana en Valencia (mi tierra).

Por ello, los que no hayáis visto las nuevas coreos Les Mills, las veréis esta semana.

Y sobre esto va el tema de esta semana (os doy dos a elegir)

a) OPINIÓN DE LAS NUEVAS COREOS (quién quiera opinar sobre más de una, y de dos, y de tres...)

b) LA NUEVA COREO LES MILLS QUE MÁS ME GUSTA ó MÁS ME HA IMPRESIONADO (para quien quiera mojarse)

Podéis contestar a uno de los temas, o a los dos. Recordad ponedme el tema elegido en el asunto del mensaje y el nombre y la ciudad (o provincia) al final del mail para saber a qué y a quién estoy contestando.

Si contestáis a los dos, me vendría muy bien que lo hiciérais por separado, para aclararme mejor, pero bueno, si lo hacéis junto da igual.

Recordad que también me podéis contar cosas o experiencias y preguntar dudas que no tengan nada que ver con los temas y os contestaré a todos con la mayor brevedad posible.

  UN ABRAZO!!!

Cómo dirigir Body Jam 66 #makethecrowdgo

Estimados Body Jammers:

 Este lanzamiento, puede parecer un poco más difícil de dirigir que otros por las rápidas transiciones y cambios de movimientos y direcciones. ¡No os preocupéis! Aquí os dejo un par de pares de consejillos y truquillos.

En primer lugar, como siempre insistimos en los reciclajes, hay que tener en cuenta el tipo de público que tenemos para fijar un objetivo.

a) PÚBLICO PRINCIPIANTE: Objetivo: Que vean que Body Jam no se pilla ni a la primera, ni a la segunda, ni a la tercera... Lo importante es pasarlo bien y trabajar.

b) PÚBLICO CON EXPERIENCIA: Objetivo: Que, durante las primeras sesiones de Body Jam 66, sientan la coreo, la música y los movimientos y más adelante, que los hagan grandes y fuertes.

Si consigues que ambos públicos griten y canten durante la clase sin que les digas nada: ¡FELICIDADES! ¡Eres un crack!

Ahora vamos track a track, bloque a bloque:

TRACK 1: #thatPOWER- Insiste mucho en el combo de los taps y flecks. Es importante que el fleck quede ahora claro, ya que en el TRACK 9 no da tiempo a explicarlo demasiado.

TRACK 2: Roman In Moscow- Es un track divertido, de técnica fácil. Aprovecha para subir pulsaciones haciendo los movimientos agresivos.

TRACK 3: HIP-HOP: Crazy In Love- ¡Temazo! Aquí yo voy a usar dos opciones en el CRAZY BOUNCE.

- La primera: (Durante las 3 primeras semanas) Solo rebotar.
- La segunda (A partir de la semana 4) Con las rodillas hacia afuera.

TRACKS 4-5-6: JAMMIN' FOR THE REST OF MY LIFE

- Call Your Girlfriend

Durante los primeros segundos, no expliques mucha técnica. Resérvate a los momentos de los cambios de dirección. Es muy importante que tú realices movimientos muy limpios para que tus socios los vean claros.

- The Rest Of My Life

¡Track muy importante!

Explica muy bien los mambos (que siempre son con el mismo pie) y en el momento de juntar todos los movimientos, explica de forma muy precisa y breve los cambios de dirección.

- I Could Be The One

Ya está todo dicho, ya está todo hecho. Procura que tus socios recuerden todos los movimientos por sí mismos. Siempre puedes ayudarles con las señales, pero aquí no agobies. Mientras menos hables en este track, mejor.

TRACK 7: Freaks- Ayúdate en el combo de brazos del "1-2-3-4-1-2-3-4" y utiliza el nombre del Six60 para los brazos, eso te ayudará mucho en el siguiente bloque.

TRACKS 8-9-10-11-12: #makethecrowdgo

- Don't Stop The Party

Insiste en las direcciones de tus patadas sólo en las primeras repeticiones.

- Make The Crowd Go

No seas pesado con las direcciones de los saltos y con la técnica del fleck. Los saltos ya se ven y el fleck ya los has hecho muchas veces en el calentamiento.

- Glowing

Six60 es la palabra más importante de este track.

En los saltos y los giros, insiste muy bien y claramente en las direcciones y ne que el giro es rápido.

- My Eyes

Durante los dos primeros combos no digas absolutamente nada. A partir del tercero sigue estas palabras "Coge-empuja" "Pisa-gira" "Shhh (En las caderas)"

- D# Fat

Ya lo tienes todo. Este es tu último track. Disfruta y sonríe. Usa mucho las instrucciones no verbales para crear mayor conexión con tus Jammers.

- TRACK 13- Let The Groove Get In: Recuerda que tienes dos finales opcionales:

- Si usas el primero, aprovecha la música de después para acercarte a tus socios y felicitarles por la clase.
- Si usas el segundo, sólo sonríe y siente la música. Tus socios la sentirán contigo.

(Respuesta) La clase Les Mills que más agujetas me ha dado es...

¡Hola a todos!

Como cada domingo, os traigo la respuesta ganadora al tema de la semana. En esta ocasión es la siguiente:

"Hola Jona. La clase que más agujetas me ha dado, sin duda, mi primer Body Step atlético. Me dolían músculos que no sabía que existían. Estuve 3 días sin poder levantarme del sofá jaja."

Siempre las primeras clases son las que dan más agujetas. Lo bueno del Body Step es que te deja con una sensación de trabajo tremenda. (no vamos a llamarle agujetas para que quede más fino). Por ello es la actividad Les Mills más dura.





La semana que viene, debido a que son las grabaciones en Suecia no habrá tema, ya que no sé si os podré contestar antes del domingo. Pero os animo a que me contéis lo que queráis a través de correo electrónico y yo os contestaré en poder. ¡PROMETIDO!

La semana que viene, nuevo tema.

Un saludo!!

(Respuesta) MI RETO LES MILLS FAVORITO ES...

¡Hola a todos!

Ya es domingo y es hora de conocer la respuesta ganadora de la semana. Aquí os la dejo:

Mi reto Les Mills favorito es la semana de presentaciones. Es una semana muy dura porque no conocemos las coreos nuevas, ni sabemos la dureza de cada nueva coreo pero es la más divertidas. Es un lujo que todos los monitores del gym os pongáis de acuerdo en vestuario, reparto de canciones, en hacernos gracias para que nos riamos, en hacernos cantar... Además, ver una nueva coreo es muy interesante. Conocemos nuevos movimientos y ejercicios, retos nuevos y cada día más diferentes y canciones que, cuando son antiguas nos trasladan a nuestros mejores años y cuando son actuales nos hacen cantar como nunca.

¡Amén! Yo no hubiera explicado más, en menos palabras. Además, quiero aprovechar estas palabras para agradecer a todos y cada uno de los Instructores y Trainers Les Mills porque tras semanas de agobios por los reciclajes, aprenderse las coreos nuevas en el tiempo libre y que el día de las presentaciones saquen su mejor sonrisa no merece menos.

¡¡¡Gracias a todos los monitores por vuestro trabajo y gracias a todos los socios por hacer que nuestro trabajo sea especial!!!






Como ya sabéis, estamos de reciclajes  y las agujetas están a la orden del día. Por tanto, el tema para la semana que viene es el siguiente:

LA CLASE QUE MÁS AGUJETAS ME HA DADO ES...

¡¡Empiezo yo!! Un reto que hicimos en mi gym de Body Attack de 3 horas y mi primer Body Pump (72).

¡Os toca!

Reciclaje Galicia. Track 1 de Body Jam 66

http://www.youtube.com/watch?v=lK8SBeUqQoY&feature=youtu.be

Acepto críticas en el mail...

                                                 
      

Reciclaje 3-2013 Galicia

Hola a todos!!

Ya se ha acabado el reci de Galicia y bueno, la verdad es que me sorprende haber acabado vivo porque me ha pasado de todo!!

En Sh'bam y Cx parecía un muerto!! Afónico, con el frío metido en los huesos (no quería salir) y sin poder casi cantar (eso ha sido lo peor)

En Body Pump me he equivocado un par de veces... pero bueno... los gallegos me han perdonao' (^^)

En Body Combat me he llevado una patada evasiva en toda la cara enpleno track 2!! (Con su respectivo mareo de después)

Y en Body Attack no me salían los nombres.

En fin, por todas estas cosas parecerá que el reci no ha ido muy bien... ¡¡¡MENTIRA!!! Todo esto lo ha hecho especial. (Aunque la patada sobraba jajajaja)

Gracias a todos los que han ido a Galicia a pesar del super fiestón que se ha montado en Barcelona.

La semana que viene nos vemos en Madrid, a la siguiente no habrá recis debido a las grabaciones Les Mills (pero quien quiera venirse a Suecia... está a tiempo) y el día 28 finiquitamos estos recis en.... ¡¡¡VALENCIA!!!

Let's go!!!

(Respuesta ganadora) MI RECICLAJE FAVORITO FUE...

¡Hola a todos!

He aquí la respuesta ganadora al tema de esta semana.

Hola Jona

Mi reciclaje favorito fue el de Body jam 60 mambos y moombahton. No pillé nada, salí mareada, pero me lopasé muy bien. Antonio y tú os salísteis y, a pesar de que es uno de los jams más dificiles que he hecho, y que fue mi primer reciclaje, conseguísteis que quisiera intentarlo en mi casa y festejar con todos mis socios que lo había pillado. 


Va a ser verdad eso de que el primer reciclaje nunca se olvida!!! Elegiste un buen Body Jam para empezar jajaja (nunca olvidaré el paso del caballo de ese lanzamiento). Quizás Body Jam es la clase rítmica que más nos permite avanzar personalmente y que avancen nuestros socios. Además, con Antonio, cualquier Body Jam es bueno... jajaja


De nuevo, muchas gracias a todos por gastar un poquito de tiempo enviándome vuestras respuestas. Aquí llega un nuevo tema para esta semana.

Como ya sabéis, el mes de septiembre es el mes de la vuelta al cole y del reencuentro con algunos socios y monitores... y las actividades y retos Les Mills (y las agujetas) están ahí!!!

Por tanto, el tema es el siguiente:

EL RETO LES MILLS QUE MÁS ME GUSTA ES...

(Cuando hablo de retos, hablo, o bien de clases, o de tracks de alguna clase o de bloques, o de coreos, o de ejercicios...)

Espero vuestras respuestas!!!